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半月板損傷不可忽視?。?!

發表時間:2018-06-08 15:14


半月板是膝關節內的一個“襯墊”結構,具有緩沖壓力的作用。半月板在膝關節中,會隨著關節的運動而活動,以保持其靈活性。


哪些運動會導致半月板損傷?(半月板損傷的原因是什么?)

  

造成半月板損傷的原因可大致分成兩類,一類是外傷造成的,另一類是由退行性改變造成的。前者常因急性損傷,膝關節受到暴力。膝關節在屈曲時做強力外翻或內翻,內旋或外旋,半月板上面隨股骨髁活動幅度較大,而其下面與脛骨平臺之間形成旋轉摩擦剪力。突發的動作力量很大,旋轉碾挫力超過了半月板所能允許的活動范圍時,即可引起半月板的損傷。退行性改變造成的半月板損傷可無明顯急性損傷史,通常是由于常需半蹲位或蹲位工作,長期重復膝關節屈曲、旋轉和伸直動作,半月板多次被擠壓和磨損而導致裂傷而成。常見導致半月板損傷的運動有:1.足球,2.籃球,3.網球,4.羽毛球,5.田徑運動,6.騎行,7.登山等膝關節運動幅度較大的運動。


半月板損傷后會有哪些癥狀?

半月板損傷是常見的運動損傷,會引起關節活動時疼痛,彈響,打軟腿等癥狀,上下樓梯,特別是下樓梯時比較明顯,有時會出現膝關節的反復腫脹,積液等。半月板是存在于膝關節內的纖維襯墊,主要起緩沖行走、活動時的震蕩作用,損傷后對長期來說會加速膝關節退變,使膝關節加速老化,讓膝骨性關節炎提早出現,嚴重影響患者生活質量。  

半月板損傷的可逆性。半月板分為三個區,半月板外側1/3為紅區(又叫血運豐富區),中間1/3紅-白區(又叫血運邊緣區),內側1/3為白區。紅區有血液供應,撕裂后愈合能力強,紅-白區位于有血壓供應和沒有供應的交界處,有一定愈合能力,但不如紅區強。白區沒有血液提供營養,損傷后極難愈合。因此,半月板損傷在紅區和紅-白區,經過妥善修復后可以愈合,但是,若半月板損傷區域在白-白區,一般情況下很難自我愈合。

  

保持健康的首要方式就是預防,對于包括半月板損傷在內的膝部損傷,應該從以下幾點預防。

 

首先,在運動方式選擇上,一定要盡量避免對膝部損傷較大的運動,比如登山等。而游泳則有助于關節和肌肉功能的改善。在參與那些對于膝蓋損傷較小的運動時,同樣需要做到運動時以不感到疲勞和膝部疼痛為限。一旦出現膝部疼痛且較重時,應該避免反復下蹲或半蹲位動作。

 

第二,參與任何運動,都要保護膝部,并且這種保護不應從出現病癥開始。大家應從青少年時期就注意做到保持良好的肢體姿勢,避免下肢過度勞累、避免長時間的下蹲、行走。同時,還應注意攝入足夠量的維生素D和鈣。此外,對于年輕人來說,冬季還要注意保暖。女性則應該少穿高跟鞋。

  

第三,平時需要增加功能性鍛煉。通??梢栽谙リP節得到充分休息的條件下,以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動,如坐位或平臥位膝關節屈伸練習等。相關研究表明,體重減少5公斤,膝部的病癥就會有明顯改善。

  

第四,在參加體育運動前,一定要做好熱身運動。同時,在運動時,要選擇專業的場地,在進行跑步或是健步走等運動時,要選擇平坦柔軟的路面,并應穿厚底且有彈性的軟底鞋。

膝關節-1.jpg

  

有利于膝關節的小運動

  

以下幾個小運動,可以對膝關節進行復健,并鍛煉膝關節周圍肌肉。

  

●腳跟滑動:平躺并將腳伸直,將膝蓋朝向胸口彎曲,并維持腳跟與地面的接觸,待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢,每次做2組,每組15次。

  

●站立伸展小腿:面向墻壁站立約一步的距離,將受傷的腿往后伸,使腳跟踩地并保持膝蓋伸直,腳掌稍微向內轉,確保小腿伸展。此姿勢保持15至30秒,每次做3組。

  

●俯臥髖關節伸展:俯臥并將頭枕在手臂上,將腹肌收縮以維持整體穩定。將受傷的腿伸直,利用腿后肌與臀部肌肉的力量將腿抬離地約20厘米,保持5秒后恢復。該動作每次做2組,每組15次。


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