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腰椎的正確使用方法

發表時間:2019-04-04 14:03

腰疼是生活中非常常見的一種病癥,對于腰疼的原因有很多種,腰疼可能只是這些疾病的并發癥,對于腰疼的治療方法也有很多種的,我們治療起來首先應該找到原因,對癥治療,這樣才能更好的幫到我們的。   

腰疼的原因太多了,如果我們不分清楚原因治療的話只能是治標不治本的,所以一定要找對病因。

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數據顯示,全球腰痛人口的數量約有5.4億,大概84%的人在一生當中的某個時期都發生過腰痛。更讓人驚訝的是,當今社會腰痛的年齡段不斷延伸,受害人群從10后小孩到50后老人不等,有些人30歲的年紀卻已經有了50歲的腰。

那么,為什么會腰痛呢?為了預防和改善腰痛,在日常生活中又應該注意些什么呢?腰痛的病人還能鍛煉身體嗎?今天在這里為大家一一解答一下  


腰椎的基礎知識


腰椎一共有5節堅硬的椎體骨頭,椎體之間有彈性十足的椎間盤。99%的腰痛都不是嚴重疾病導致的,從專業的脊柱外科角度,常見引發腰痛的骨科疾病包括:腰肌勞損;腰椎間盤突出;腰椎管狹窄;腰椎滑脫;腰椎小關節損傷;骨折,尤其骨質疏松。   當然,也有一些引起腰痛的非骨科疾病,例如腎結石,感染,子宮內膜異位癥,精神因素等。

腰疼的原因有哪些   

1、腰肌勞損   

  若是長期從事理發、售貨、紡織等相關需要長時間站立的工作者,由于長期站立,腰部以及韌帶的伸展能力有所減弱,局部形成過多的乳酸,導致腰部勞損,從而引發腰疼。而長期背負重物,使得身體負重過大,會形成腰肌勞損引起痛。   

2、腰椎病變   

  腰椎是人體軀干活動的樞紐而所有的身體活動都無一不在增加腰椎的負擔,隨著年齡的增長,腰椎神經的壓迫癥狀會隨之加重,過度的活動和超負荷的承載,使腰椎加快出現老化。嚴重的腰椎退行性病變可以引起腰腿痛甚至神經損害,影響工作能力和生活質量。   

3、挫傷扭傷   

扭傷為腰部軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、關節、突關節的急性扭傷。多見于青壯年。 當身體過多負重,加上姿勢錯誤以及動作不協調,在提重物前沒有做出適當的準備,會由于活動幅度較大,導致腰部扭傷,若是此時加上咳嗽或是打噴嚏,則會使得疼痛加劇,嚴重時會難以行走。  


腰痛的民間分類


急性腰痛:多為運動或拉傷所致。此時熱敷和按摩不適用,因為會加重出血、腫脹等組織損傷,甚至加重癥狀。

慢性腰痛:反復發作,病因復雜,包括遺傳、退變等,多需要就醫或徹底改變生活方式。


預防腰痛的生活方式與習慣


研究表明,人在坐比站的時候,腰椎間盤承受的壓力更大,約為1.4倍。因為站著的時候,上半身的重量經髖部傳導到下半身,而坐著、尤其坐姿不正確的時候,重量則主要施加在椎間盤上,容易引發椎間盤突出。

坐姿:保持髖關節、膝關節90度,靠背垂直,可在腰部加一個小靠墊,使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時改變一下姿勢,否則背部肌肉長時間拉伸容易疲勞,引發腰肌勞損。這種正確的坐姿一段時間就會累,正是身體提醒我們需要調整姿勢。相反,葛優躺雖然不費力并且能躺很長時間不累,是因為這個姿勢下肌肉并沒有收縮而是被拉長,癱久了更容易腰痛。如果想坐著不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及鍛煉腰背部肌肉。

睡姿:睡硬板床,不是睡床板,此時床的硬度應該為中等。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變,說明這個床墊比較適合你。建議睡覺時枕頭不要太高,有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲,從而放松背部肌肉。

撿東西、搬重物的方法需要注意:不要彎下腰,應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

不建議長時間坐車與開車,連續駕車最好不要超過2小時。如果不得已,建議中途伸展放松,更換體位。

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五種簡單的腰部鍛煉方法


前屈后伸: 兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。 雙手攀足: 全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續做10次~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

轉胯回旋: 兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10次~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊: 兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

拱橋式: 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10次~20次。   鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準,避免過度。 尤其推薦的運動 游泳:游泳時脊柱處于零負荷狀態,不僅不會增加腰椎負擔,而且腰背部肌肉也得到鍛煉。 腰椎間盤突出1.png


總結與建議 1、寒冷季節注意腰背部保暖。 2、腰痛大于兩周,或者同時出現腿部疼痛麻木無力等癥狀,建議去檢查一下。


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