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康骨堂提醒:這些壞習慣正在傷害你的關節

發表時間:2019-08-17 17:15

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側著身子在沙發上睡著了,會加速椎間盤或關節的退化。  

低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。  

坐時身體前傾、背后懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。  

走路彎腰駝背。走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。  

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趴著睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。  

靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。  

錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。

起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

康骨堂針對關節問題,采用純綠色草本配置外用產品,多年來受到市場好評。

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