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腰腿不好,要注意這些動作

發表時間:2019-09-14 16:19

如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結不結實,這大樓里面就算電梯再好、裝修再好,那也可能歲是垮了。

都說養好骨頭要多和牛奶,每天一斤奶,強壯中國人。其實,一個健康的人想護骨頭并不需要額外吃些什么,避免一些危害,遠比進補來得實在!關鍵是很多生活習慣就是傷骨。


1、傷骨動作:蹲著擇菜

研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。


2、傷骨動作:背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

學生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。


3、傷骨動作:窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

康骨堂提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平方,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。


4、傷骨動作:趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

康骨堂提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。


5、傷骨動作:稍息站立

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

康骨堂提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全省重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。


6、傷骨動作:低頭玩手機

人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

康骨堂提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。


7、傷骨動作:蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

康骨堂提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。


8、傷骨動作:頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

康骨堂提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。


9、傷骨動作:直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

康骨堂提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

一旦閃腰,初期最好仰臥于質地較硬的床上休息。


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