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靠墻拉筋

發表時間:2019-11-24 15:15

 “靠墻倒臥式”結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;

靠墻拉伸.jpg

  但對于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度。


  所以最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!


  腿向上靠墻式的好處有哪些呢?


 ?、倬徑獯笸群碗p腳的水腫


  低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。


  通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。


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  僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。


 ?、鄄毁M力的倒立,把倒立的好處全占了


  倒立體式的好處:一、讓血壓正常;


  二、讓體液流動;


  三、促進消化。


  腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。


  它讓你練習時,還能得到充分休息和放松。


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  做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。


  配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經。


  在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。


  堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。


 ?、菖囵B平靜的心智


  正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來。


  讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。


  抬腿靠墻式如何做?


  1 如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;


  2 如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點;


  3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;


  4 讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;


  5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;


  6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;


  7 保持10-15分鐘;


  8 最后,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

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